Comment différencier l’anxiété, le stress, et l’angoisse ? Reconnaître leurs symptômes pour mieux les appréhender et gérer notre vie quotidienne.
21% de personnes souffrent de troubles anxieux. On a pu constater une augmentation de 25% depuis la pandémie.
L’anxiété
Tout d’abord, la personne anxieuse est un individu qui vit les différents scénarios de sa vie à l’avance et de manière catastrophique ou très négatif. Cela va concerner un ou plusieurs domaines de sa vie. Elle peut se diviser en 3 phases :
-
- L’anticipation des évènements en ne voyant que des scénarios négatifs possibles.
-
- Le questionnement de l’individu pendant la situation : est ce que je fais bien, correctement, est ce que j’ai raison de faire comme ceci ou alors comme cela.
- La rumination de l’individu après la situation : est ce que j’ai bien fait, est ce que je n’aurai pas dû faire ou dire ceci cela etc.
Lorsqu’elle se retrouve dans la situation, cet individu se demande s’il fait les choses correctement et lorsqu’il sort de la situation il rumine en se demandant s’il aurait pu faire mieux, différemment. A noter que les troubles anxieux généralisés concernent tous les domaines de la vie (pro, familial, santé, école etc).
Quels sont les symptômes de l’anxiété:
Troubles digestifs
Troubles de la concentration
Insomnie
Douleurs et tensions
Attaques de panique
Rythme cardiaque accéléré
Bouffées de chaleur
Irritabilité
Inquiétude constante
Pensées incontrôlables
Le stress
Contrairement à l’anxiété, le stress est une réponse physiologique de l’organisme en adaptabilité à l’environnement extérieur. Il est normalement là pour nous aider à faire face aux dangers. C’est une sensation de montée en flèche en direction du cerveau qui redescend une fois la pression retombée. Il devient problématique quand il devient chronique
On retrouvera les symptômes suivants :
Accélération de la respiration
Sensation ponctuelle de surmenage ou de débordement
Difficulté momentanée à se concentrer
Impossibilité de prendre une décision rationnelle
Augmentation du rythme cardiaque
Nausées fortes et soudaines
L’angoisse
L’angoisse quant à elle est généralement déclenchée de manière très vive en réaction à un évènement soudain extérieur.
L’angoisse se manifeste généralement par une montée ou crise rapide et imprévisible du corps face à une peur intense.
Les symptômes physiques peuvent aboutir à une attaque de panique paralysant tout le corps :
Pression thoracique
Boule dans la gorge
Tremblements, vertiges
Sueurs froides
Accélération du rythme cardiaque
Que fait-on?
Tant que cela ne nous empêche pas de vivre normalement, différents outils sont à notre disposition pour pour réguler les symptômes:
Pratiquer la respiration abdominale
Faire des séances de réflexologie et apprendre à travailler les zones réflexes correspondantes
Pratiquer le : Qu’est-ce que je dirai à ma/mon meilleur(e) ami(e) dans la même situation.
Pratiquer la cohérence cardiaque
Le Mindfullness et les techniques de relaxation
Avoir une bonne hygiène de vie et éviter les excitants
Pratiquer une activité physique
Cette liste n’est pas exhaustive bien au contraire, dans tous les cas chaque individu choisit ce qui fonctionne le plus avec son propre corps.
Dans tous les cas prendre sa santé en main, se faire accompagner peut nous aider à gérer notre vie en toute autonomie.
Dès lors, Il est important de consulter lorsque l’anxiété, le stress ou l’angoisse commence à nous empêcher de vivre normalement et à faire nos activités quotidiennes. En fonction de notre situation, une thérapie, des TCC et/ou un traitement médicamenteux pourra être mis en place afin de vous aider à dépasser la situation.
Ne restez pas paralysez par la situation, parlez en. Je vous invite à lire également la BD du Docteur Fréderic Fanget Le club des anxieux qui se soignent https://arenes.fr/livre/le-club-des-anxieux-qui-se-soignent/
